기초대사량 늘리는 방법 10가지

기초대사량 늘리는 방법 10가지

 

 

 

다이어트를 위해서 중요한 것 중 하나가 기초 대사량을 늘리는 것입니다.

 

기본적인 기초대사량을 늘리면 따로 운동을 격하게 하지 않더라도 일상 생활을 통해서도 다이어트 효과를 볼 수 있기 때문입니다.

 

이번 글에서는 작은 행동만으로도 기초대사량을 늘릴 수 있는 10가지 방법을 안내드리고자 합니다.

 

어렵지 않은 내용이니 꼭 읽어보시고 일상생활에서 실천해보시길 바랍니다.

 

 

기초대사량 늘리는 방법 10가지

 

 

기초대사량 늘리는 방법 10가지

 

1. 근력 운동

2. 유산소 운동

3. 충분한 수면

4. 규칙적인 식사

5. 단백질 섭취

6. 물 많이 마시기

7. 녹차나 커피 마시기

8. 스트레스 관리

9. 소량의 식사 자주 하기

10. 찬물 샤워

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1. 근력운동

 

 

근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소비합니다. 따라서 근력 운동을 통해 근육량을 늘리면 기초대사량도 증가합니다.

 

대표적인 근력 운동으로는 웨이트 트레이닝, 스쿼트, 푸쉬업 등이 있습니다.

 

근력운동

 

 

2. 유산소 운동

 

 

유산소 운동은 심장 박동을 높여 칼로리 소모를 촉진합니다.

 

달리기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동을 꾸준히 하면 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

3. 충분한 수면

 

수면 부족은 신진대사를 느리게 만들고, 기초대사량을 낮출 수 있습니다.

 

하루 7~9시간의 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

 

충분한 수면

 

 

4. 규칙적인 식사

 

 

 

규칙적인 식사는 신진대사를 촉진시킵니다.

 

특히 아침 식사를 거르지 않고 영양가 있는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

 

👇👇규칙적인 간헐적 단식으로 다이어트 하기👇👇

 

 

 

 

 

5. 단백질 섭취

 

단백질은 소화와 흡수 과정에서 더 많은 에너지를 필요로 합니다.

 

식사 때마다 단백질을 충분히 섭취하면 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

닭 가슴살, 생선, 두부 등이 좋은 단백질 공급원입니다.

 

단백질 섭취

 

 

 

6. 물 많이 마시기

 

 

 

충분한 수분 섭취는 신진대사를 원활하게 합니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

 

👇👇적절한 물 섭취량은?👇👇

 

 

7. 녹차나 커피 마시기

 

녹차와 커피에 포함된 카페인은 신진대사를 일시적으로 촉진시킬 수 있습니다.

 

특히 녹차는 항산화 성분도 포함되어 있어 건강에 좋습니다.

 

녹차나 커피 마시기

 

 

 

 

8. 스트레스 관리

 

스트레스는 신진대사를 저하시킬 수 있습니다. 요가, 명상, 취미 생활 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

 

스트레스 관리

 

 

 

9. 소량의 식사 자주 하기

 

 

 

한 번에 많은 양의 음식을 먹기보다는 소량의 식사를 자주 하는 것이 신진대사를 촉진시킬 수 있습니다.

 

하루에 5~6번 소량의 식사를 하는 것이 좋습니다.

 

 

👇👇소량 식사의 장점 알아보기👇👇

 

 

 

10. 찬물 샤워

 

찬물 샤워는 일시적으로 신진대사를 높일 수 있습니다.

 

찬물에 몸을 노출하면 체온을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 소모하게 됩니다.

 

 

 

 

이러한 방법들을 꾸준히 실천하면 기초대사량을 높이는 데 도움이 될 것입니다.

 

하지만 개인마다 신체 상태가 다르므로, 무리하지 않고 자신의 몸에 맞는 방법을 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

 

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